Darek jeżeli 100kg w front przysiadzie idzie ci bez problemu, to raczej ten trening to jednak nie dla ciebie. To jednak mimo wszystko plan dla początkujących lub co najwyżej słabych średniaków . Kilobb E tam ja od pół roku nie wyciskałem na ławie a mimo to nie narzekam. Klata mi nie spadła a nawet kształt się nie co poprawił. Choć wiadomo, że to [...]
Rowerek to inna bajka... wiec nogi tez dopisz... dzieki cwiczenia na nogi wytwarza sie wiecej testosteronu i sa lepsze przyrosty... co do plecow zrob tak jak mowie... za jakis czas przejdz na Split i tam bedzie bardzie intensywny trening... najpierw technika dopiero pozniej ciezar... Najlepsza zasada jaka uslyszalem na silowni... PZD
na klatke smiało silowy mozesz dawac,co do pleców to jedynie rążek bo wiosłowania odpadają, jak rozpiszesz sobie plan to go zapodaj bo ja tez od niedzieli zaczynam siłowy trening wiec bysmy sobie posprawdzali co nieco
po pierwsze, wyłącz capsa. po drugie - zrezygnuj z tych "mnóstwa grzbietów i brzuch" bo tylko pogorszysz sprawę - przeciążenie kręgosłupa. trening mięsni pleców w tym przypadku musi być poprowadzony szczególnie uważnie i z głową. co do reszty - tylko klub z dobrym trenerem co do stron: http://ag.bocznica.org/ Zmieniony przez - Jodan w [...]
Ja na twoim miejscu zabrałbym się za masę z twoimi gabarytami odradzam rzeźbę czy siłe w tak wczesnym stadium podaje przykładowy trening na masę Ale pomęcz jeszcze ze 3-4 tyg act tak dla swojego dobra(do ilu doszedłeś obwodów??) Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]
mysle ze w tym wypadku to albo mozesz ćwiczyć klatke razem z barkami (chociaz wtedy treningi bedą niezrównowazone objetosciowo, pozatym nie bedziesz mógł sie skupić az tak dobrze na barkach, bo bedą nieco zmęczone po wyciskaniu) albo zrobisz tak: wt. klatka+triceps sr.plecy+biceps czw.nogi+barki w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie [...]
No i to chyba wszystko. Czekam na poprawy i głownie na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić [...]
[...] jak sie powinno cwiczyc normalnie ale jak sam widzisz jesli przevczytasz dokladnie to co napisalem w pierwszej mojej wyowiedzi to zauwazysz ze nie jest to standardowy "trening", gdyby cwiczyl normalnie to am bym mu ulozyl... ale jakoze chce klasc wiekszy nacisk na niektore partie a niektorych wogole nie cwiczy dlatego pytam jak [...]
[...] Sobota - Wolne. Niedziela - Wolne. To moim zdaniem dobra połonczenie. Brzuch to spora grupa miesniowa i powinien byc trenowany na poczatku a najlepiej w odzielnym dniu, bez treningu innych grup. Niech nie katuje brzucha zbyt wyczerpujacymi treningami. Krotkie i intensywne. A jak chce osiagnac super efekty w jak najkrotszym czasie to niech robi [...]
majkel47 a co Cię to obchodzi? Wracając do tematu. Plecy buduje się podstawowymi ćwiczeniami jak drążek, wiosłowanie, martwy, ściąganie. Można urozmaicać trening maszynami ale bez podstaw pleców nie zbudujesz. Czemu nie chcesz wykonywać MC ani szrugsów?
ale robsz mc klasyczny. mcnpn to zupełnie inna jego forma, nie chodzi tu bowiem o rozwoj pleców. jesli jednak aż tak bardzo angażujesz tylne części ud w tym ćwiczeniu to jednak i tak powinieneś poprawić ten trening, niejako od innego kierunku, czyli żurawiem
Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]
W jakim celu wykonujesz dwa razy w tygodniu trening dwugłowych/trójgłowych ramiom? To samo dotyczy pleców. Nie widzę w planie treningu nóg. Czym to jest spowodowane? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-03-11 09:50:28
Georgu poczucie humoru świetne . Co chcesz wiedziec o swojej sylwetce? Widać jej tylko 1/3 nie widac nog i plecow , a przod wyglada jak bys dopiero planowal swoj pierwszy trening Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-23 22:41:33
[...] triceps-owe 3x10 4.Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym 3x10 5.Brzuszki 3x20 Sobota 1.Pompki szerokie 3x10 2.Pompki z podniesionymi nogami 3x10 3.Unoszenie kolana do klatki piersiowej 3x10 4.Pompki na ścianie 3x10 5.Przysiady z rękami na karku 3x10 Niedziela Odpoczynek:) JUż od dziś zaczynam trening z tym planem trzymajcie kciuki za mnie:)